Glicinato de magnesio de Gaia Herbs 400mg: La guía del farmacéutico para el estrés, el sueño y el apoyo al sistema nervioso
Director ejecutivo y farmacéutico principal, Farmacia Khang • Farmacéutico con licencia en CA/MN/TX
Serie de conocimientos clínicos • Certificado por APhA en inmunización • Más de 10 años de experiencia clínica
¿Qué es Gaia Herbs Magnesium Glycinate 400mg?
Gaia Herbs Magnesium Glycinate 400mg es un suplemento de magnesio que proporciona magnesio quelado con glicina (bisglicinato/glicinato de magnesio). Este artículo revisa la evidencia clínica sobre la suplementación con magnesio, aclara qué respalda y qué no respalda la investigación, y explica cómo hablo de este producto con los pacientes en Khang Pharmacy. Para obtener una visión general más amplia de las formas de magnesio, consulte nuestra Guía del farmacéutico sobre el magnesio →
Información del suplemento (por porción de 3 cápsulas)
| Ingrediente | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Magnesio (de glicinato de magnesio) | 400 mg | 95% |
Otros ingredientes: cápsula vegetariana (hipromelosa), estearina vegetal, estearato de magnesio, sílice y celulosa. Porciones por envase: 60. Uso sugerido: Los adultos deben tomar 3 cápsulas una vez al día o a lo largo del día en dosis divididas, o según las indicaciones de su profesional de la salud. Si está embarazada, en período de lactancia, tiene una afección médica o toma medicamentos, consulte a su profesional de la salud antes de usarlo.
Magnesio: función y prevalencia de una ingesta inadecuada
El magnesio es un cofactor en una gran cantidad de reacciones enzimáticas, incluidas las relacionadas con la síntesis de ATP, la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la regulación de la glucosa en sangre. Los datos de encuestas nacionales sugieren que una proporción considerable de los estadounidenses consume menos del requerimiento promedio estimado de magnesio. Entre los factores contribuyentes se incluyen los patrones alimentarios, los cambios en el contenido mineral del suelo y el uso de medicamentos que afectan el equilibrio del magnesio (Rosanoff et al., PMID: 22364157).
Por qué importa la forma del magnesio: glicinato frente a otras formas
Las distintas sales de magnesio presentan diferentes tasas de absorción gastrointestinal y perfiles de tolerabilidad. El óxido de magnesio tiene una baja absorción fraccional y un marcado efecto laxante osmótico en las dosis habituales. El citrato de magnesio se absorbe mejor que el óxido y puede tener un efecto laxante moderado en dosis altas. El glicinato de magnesio (bisglicinato) —en el que el magnesio está quelado con el aminoácido glicina— se selecciona habitualmente cuando la tolerabilidad gastrointestinal es una prioridad; sin embargo, los datos comparativos sobre absorción y tolerabilidad entre las sales de magnesio siguen siendo heterogéneos, y no existen ensayos comparativos sólidos que establezcan definitivamente la superioridad del glicinato sobre todas las demás formas en todas las poblaciones. La glicina tiene propiedades neuroactivas inhibitorias y se ha estudiado en relación con el sueño y la ansiedad, aunque no se ha establecido en qué medida la glicina procedente de un suplemento de magnesio quelado contribuye con efectos fisiológicos independientes a esta dosis.
El magnesio y el sistema nervioso
El magnesio modula varias vías neurológicas relevantes para el estrés, la ansiedad y el sueño. Actúa como bloqueador de canales en los receptores de glutamato NMDA, reduciendo la neurotransmisión excitatoria. Favorece la señalización inhibitoria gabaérgica y se ha estudiado por sus efectos sobre la actividad del eje HPA y la regulación del cortisol. Estos mecanismos proporcionan una base biológicamente plausible para los hallazgos clínicos descritos a continuación; por sí solos, no establecen la eficacia clínica de ningún producto o dosis específicos de magnesio.
La evidencia clínica
Estrés y ansiedad
Una revisión sistemática de 18 estudios en humanos (Boyle NB et al., PMID: 28445426) encontró que la suplementación con magnesio se asociaba con una reducción de la ansiedad subjetiva en personas con ansiedad leve a moderada y afecciones relacionadas con la ansiedad, aunque los autores señalaron que la evidencia disponible proviene en gran medida de estudios de calidad subóptima y que se necesitan ensayos rigurosos adicionales. Un ensayo controlado aleatorizado (Tarleton EK et al., PMID: 28654669) encontró que la suplementación con cloruro de magnesio mejoró las puntuaciones autoinformadas de depresión y ansiedad durante 6 semanas frente a un control activo (tratamiento diferido). Este fue un ensayo pragmático y abierto; el hallazgo no demuestra que el magnesio sea equivalente al tratamiento antidepresivo o ansiolítico farmacológico.
Calidad del sueño
Un ensayo doble ciego y controlado con placebo en adultos mayores con insomnio primario (Abbasi B et al., PMID: 23853635) encontró que la suplementación con magnesio mejoró la puntuación de gravedad del insomnio, la eficiencia del sueño, la latencia de inicio del sueño y la melatonina sérica en comparación con el placebo. El tiempo total de sueño no fue significativamente diferente entre los grupos (P=0,37), y la mejoría en los despertares matutinos tempranos solo fue marginalmente significativa (P=0,08). Los resultados proceden de una población específica de adultos mayores y de una preparación de magnesio diferente; no debe asumirse su generalización a otros grupos de edad ni a la forma de glicinato de magnesio.
Prevención de la migraña
La guía de 2012 de la American Academy of Neurology/American Headache Society clasificó el magnesio como probablemente eficaz (nivel B) para la prevención de la migraña episódica. Las recomendaciones más recientes sobre la prevención de la migraña han evolucionado, y la evidencia sobre el magnesio debe interpretarse en el contexto de la formulación y la dosis específicas estudiadas. Un ensayo clínico aleatorizado (ECA) prospectivo, multicéntrico, doble ciego y controlado con placebo (Peikert A et al., PMID: 8792038) evaluó dicitrato de trimagnesio que proporcionaba 600 mg de magnesio elemental al día durante 12 semanas. En las semanas 9-12, la frecuencia de los ataques de migraña disminuyó un 41,6 % en el grupo de magnesio frente a un 15,8 % con placebo. La dosis y la forma de magnesio difieren de las de este producto (400 mg de glicinato de magnesio); los resultados no deben extrapolarse directamente.
Función muscular y calambres
El magnesio es necesario para la relajación muscular después de la contracción mediada por el calcio. La evidencia clínica sobre la suplementación con magnesio para los calambres nocturnos en las piernas es mixta; algunos ensayos muestran beneficios y otros no, y la calidad de la evidencia es variable. La deficiencia de magnesio se asocia con una mayor excitabilidad muscular y calambres.
Salud cardiovascular
Los estudios epidemiológicos y observacionales muestran asociaciones inversas entre la ingesta alimentaria de magnesio y los marcadores de riesgo de enfermedad cardiovascular, incluidos la presión arterial y el riesgo de arritmias. Estas asociaciones no demuestran que la suplementación con magnesio en personas con niveles adecuados produzca beneficios cardiovasculares equivalentes. La evidencia de ensayos clínicos en esta área es más limitada que los datos observacionales.
¿Quiénes pueden considerar hablar sobre el glicinato de magnesio?
- Adultos que experimentan estrés crónico, ansiedad o dificultades para dormir y están interesados en un complemento de magnesio bajo la orientación de un farmacéutico o médico
- Personas con migraña que deseen hablar con su farmacéutico o neurólogo sobre opciones nutricionales preventivas basadas en la evidencia
- Personas con calambres musculares, espasmos o síndrome de piernas inquietas que hayan descartado otras causas con su médico
- Pacientes que toman medicamentos que pueden reducir el magnesio (IBP, diuréticos de asa, ciertos antibióticos) y desean hablar sobre si la suplementación es adecuada
- Adultos con patrones alimentarios bajos en alimentos ricos en magnesio (verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales, frutos secos)
Consideraciones de seguridad y medicamentos
- Interacciones con antibióticos: El magnesio puede quelar los antibióticos tetraciclínicos y las fluoroquinolonas y reducir su absorción. Separa las administraciones según las instrucciones de prescripción del antibiótico específico; pregunta a tu farmacéutico cuál es el intervalo adecuado para tu medicamento.
- Bifosfonatos: El magnesio puede reducir la absorción de los medicamentos bifosfonatos utilizados para la salud ósea. Consulta a tu farmacéutico para recibir orientación sobre el horario específico de tu medicamento.
- Diuréticos: Los diuréticos de asa y tiazídicos pueden aumentar la excreción urinaria de magnesio. Los pacientes que toman estos medicamentos pueden necesitar más magnesio; consulta a tu farmacéutico o médico prescriptor.
- Insuficiencia renal: El magnesio se elimina por vía renal. Los pacientes con enfermedad renal crónica o función renal reducida deben consultar a su médico antes de usar suplementos de magnesio, ya que existe riesgo de acumulación e hipermagnesemia.
- Efectos gastrointestinales y nivel máximo tolerable de ingesta: El nivel máximo tolerable de ingesta (UL) de magnesio suplementario en adultos en EE. UU. es de 350 mg/día, principalmente debido al riesgo de diarrea y efectos gastrointestinales; pueden utilizarse dosis más altas bajo la supervisión de un profesional de la salud. Las dosis altas pueden causar heces blandas en personas sensibles; comienza con una dosis menor y auméntala gradualmente según la tolerancia.
Nota del farmacéutico
Como PharmD, hablo sobre Gaia Herbs Magnesium Glycinate 400mg con pacientes interesados en la suplementación con magnesio para el estrés, el sueño o la prevención de migrañas. Suelo hablar de la forma glicinato cuando la tolerabilidad gastrointestinal es una prioridad, dejando claro que los datos comparativos sobre la superioridad entre las sales de magnesio siguen siendo heterogéneos. También aclaro que los estudios clínicos sobre el magnesio para el sueño, la ansiedad y la migraña han utilizado distintas sales de magnesio, dosis y poblaciones; por lo tanto, esos hallazgos respaldan la plausibilidad de los niveles de magnesio, pero no deben interpretarse como evidencia de que 400 mg de glicinato de magnesio produzcan resultados clínicos equivalentes. Siempre reviso la lista de medicamentos del paciente para detectar interacciones con antibióticos, bifosfonatos, diuréticos o la función renal antes de recomendar magnesio. Consulta gratuita con un PharmD: (408) 622-8068.
Consulta a tu farmacéutico o médico antes de usarlo, especialmente si tienes enfermedad renal o estás tomando antibióticos, bifosfonatos o diuréticos.
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REVISIÓN SISTEMÁTICA / METANÁLISIS
Boyle NB, Lawton C, Dye L. Efectos de la suplementación con magnesio sobre la ansiedad y el estrés subjetivos — una revisión sistemática. Nutrients. 2017;9(5):429. PMID: 28445426.
18 estudios en humanos; la suplementación con magnesio se asoció con una reducción de la ansiedad subjetiva en poblaciones con ansiedad de leve a moderada. Los autores señalaron que la mayoría de los estudios presentaban una calidad metodológica subóptima; se necesitan más ensayos clínicos aleatorizados rigurosos. No demuestra que el glicinato de magnesio sea equivalente a un tratamiento ansiolítico farmacológico. -
ENSAYO CLÍNICO ALEATORIZADO EN HUMANOS
Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Papel de la suplementación con magnesio en el tratamiento de la depresión: ensayo clínico aleatorizado. PLOS ONE. 2017;12(6):e0180067. PMID: 28654669.
Ensayo clínico aleatorizado pragmático, abierto; la suplementación con cloruro de magnesio mejoró las puntuaciones de depresión y ansiedad autoinformadas durante 6 semanas frente a un control activo (tratamiento diferido). El diseño abierto y el comparador de control activo limitan la interpretación. Se utilizó cloruro de magnesio, no glicinato de magnesio. No demuestra que el magnesio sea equivalente a un medicamento antidepresivo o ansiolítico. -
ENSAYO CLÍNICO ALEATORIZADO EN HUMANOS
Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Efecto de la suplementación con magnesio sobre el insomnio primario en adultos mayores: ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161–1169. PMID: 23853635.
Ensayo clínico aleatorizado doble ciego en 46 adultos mayores con insomnio primario; la suplementación con magnesio (500 mg/día, durante 8 semanas) mejoró la puntuación de gravedad del insomnio, la eficiencia del sueño, la latencia del inicio del sueño y la melatonina sérica frente al placebo. El tiempo total de sueño no fue significativamente diferente entre los grupos (P=0.37); la mejoría en los despertares matutinos tempranos solo fue marginalmente significativa (P=0.08). Hallazgos específicos de esta población (adultos mayores); se utilizó una preparación de magnesio diferente. No debe asumirse la generalización a otros grupos de edad ni al glicinato de magnesio. -
ENSAYO CLÍNICO ALEATORIZADO EN HUMANOS
Peikert A, Wilimzig C, Köhne-Volland R. Profilaxis de la migraña con magnesio oral: resultados de un estudio prospectivo, multicéntrico, controlado con placebo y aleatorizado doble ciego. Cephalalgia. 1996;16(4):257–263. PMID: 8792038. DOI: 10.1046/j.1468-2982.1996.1604257.x.
Ensayo clínico aleatorizado doble ciego; 81 adultos; 600 mg de magnesio elemental al día en forma de dicitrato de trimagnesio frente a placebo durante 12 semanas. En las semanas 9–12, la frecuencia de los ataques de migraña disminuyó un 41,6 % en el grupo de magnesio frente a un 15,8 % con placebo; también disminuyeron significativamente los días con migraña y el uso de medicación sintomática. La dosis (600 mg, dicitrato de trimagnesio) y la forma difieren de las de este producto (400 mg, glicinato de magnesio); los resultados no deben extrapolarse directamente. -
REVISIÓN / DATOS DE NUTRICIÓN POBLACIONAL
Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Estado subóptimo de magnesio en Estados Unidos: ¿se subestiman las consecuencias para la salud? Nutr Rev. 2012;70(3):153–164. PMID: 22364157.
Revisión de los datos de encuestas nacionales sobre la ingesta de magnesio en la población de EE. UU.; una proporción considerable consume cantidades inferiores a los requerimientos promedio estimados. Datos de nutrición poblacional; no establecen una relación causal entre los niveles de ingesta de magnesio y resultados clínicos específicos.
Aviso de la FDA
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. El glicinato de magnesio de Gaia Herbs es un suplemento dietético. La información proporcionada en este artículo tiene únicamente fines educativos y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento médico profesional.
Revisado por: Dai Tran, PharmD, MBA, B.S. Ver biografía completa →
Director ejecutivo y farmacéutico principal, Farmacia Khang • Farmacéutico con licencia en CA/MN/TX
Serie de conocimientos clínicos • Certificado por APhA en inmunización • Más de 10 años de experiencia clínica
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